서툰 엄마의 아름다운 성장 기록 (책 : 성취심리)

정신적 습관과 삶의 방향을 바꿀 수 있는 가장 강력한 방법 중의 하나는 21일 PMA(Positive Mental Attitude : 긍정적인 정신 태도) 프로그램이다.

 

21일 PMA 프로그램인 마인드 리프로그래밍 7가지 기법을 기록 중 ★ 첫번째 단계인 시각화하기 ★ 에 대해 기록해 본다.

 

성취심리중 시각화하기

 

시각화하기

정신세계를 제어하기 위한 첫 번째 작업은 시각화이다. 이것은 자아 개념을 바꾸기 위한 가장 강력한 기법이다.

시각적 이미지는 욕구를 강화하고 믿음을 깊게 한다. 동시에 의지력을 향상하고 끈기를 길러준다.

ㅇ 시각화의 4가지 요소

1) 빈도(frequency)

미래의 사건이나 목표, 행동을 얼마만큼 반복해서 시각화하느냐가 우리의 생각과 느낌과 행동에 강력한 영향을 미친다.

 

뛰어난 업적을 이룬 사람들은 자신이 달성하고자 하는 것에 관해 항상 생각한다. 마음의 스크린에 슬라이드를 비추는 것처럼 미래의 이상적인 이미지를 보고 또 본다.

2) 선명도(vividness)

상상 속에서 어떤 것을 얼마나 맑고 깨끗하게 구체적으로 볼 수 있는가를 말한다. 선명도와 목표 달성 기간사이에는 직접적인 관계가 있다.

 

원하는 것에 대해 생각하다 보면, 처음에는 막연하고 흐릿했던 그림이 생각을 하면 할수록, 정보가 쌓이면 쌓일수록 점점 더 명확해진다.

3) 강도(intensity)

마음의 그림에 부여하는 감정의 양을 말한다. 어떤 것을 간절히 원하면 우리는 그것에 흥분하고 열성을 갖게 된다. 목표가 달성될 것이라고 강하게 믿으면 훨씬 빨리 이루어진다.

 

랄프 왈도 에머슨은 " 이 세상에 열정 없이 이루어진 것은 아무것도 없다."라고 말하기도 했다.

4) 지속시간(duration)

원하는 그림을 마음속에 잡아두는 시간을 말한다. 상상하는 시간이 길수록 그것이 실현될 가능성은 커진다. 원하는 것의 실제 그림이나 사진을 구해 반복해서 보는 것도 좋다. 이렇게 하면 그것은 잠재의식에 명령으로 수용된다. 자아개념은 곧 새로운 시각적 명령에 일치하는 것으로 바뀌게 된다.

 

빈도, 선명성, 강도, 지속시간의 네 가지 요소를 되고 싶고, 갖고 싶고, 하고 싶은 것들의 시각화에 결합하면 엄청난 추진력을 얻을 수 있고, 실제적인 행동력을 촉진할 수 있다.

 

★이미 성공한 사람들은, 자신이 원하는 사람이 되어 진정으로 하고 싶은 일을 하고 있다는 선명한 마음의 그림을 그리는 훈련을 통해 이 능력을 계발했다. ★

우리의 성과는 내부의 이미지나 그림과 항상 일치하기 때문에, 자신을 훌륭한 부모, 배우자, 경영자, 세일즈맨이라고 생각하면 그 역할들을 수행할 때 자신감, 편안함, 유능감을 느낄 수 있다. 반대로 자신을 어색하고 부자연스럽다고 생각하면, 그 상황에 처할 때마다 긴장과 불안을 느끼게 된다.

 

ㅇ 시각화 적용

어떤 분야에서 자신이 특히 서툴다는 생각이 들면, 그 일을 할 때 차분하고 자신감 있고 여유 있게 행동하는 자신의 모습을 반복해서 시각화하는 방법으로 부정적인 생각을 없애버려라. 한 번이라도 그 분야에서 잘 해낸 적이 있다면 그 기억을 떠올려라.

그러면 잠재의식은 긴장되고 불안한 감정을 긍정적인 감정으로 변화시킬 것이다. 두려움은 점점 줄어들고 결국에는 사라질 것이다. 기회가 있을 때마다 시각화를 통해 마음속을 이상적인 그림으로 가득 채워라.

 

'보물지도'를 만드는 것도 좋은 방법이다.

먼저 벽에 커다란 종이를 붙이고 자기 사진이나 성취하고 싶은 목표의 그림을 종이의 한가운데 붙인다. 그리고 목표와 관련된 그림과, 신문이나 잡지에 실린 기사의 제목, 인용구들을 잘라서 종이의 남은 부분을 꽉 메운다. 성공과 성취를 상징하는 강력한 시각적 표상을 만드는 방법이다.

매일 자신이 만든 보물지도 앞에 서서 이미지를 들이마시고 그것이 잠재의식의 안으로 젖어들도록 한다. 반복해서 생각할 때마다 잠재의식은 마치 그 경험을 실제로 다시 하고 있는 것처럼 기록한다.

시각화를 통해 계속 성공을 하고 있다는 확신을 잠재의식에 심고 나면 잠재의식은 우리가 그린 성공 이미지에 맞도록 말과 행동, 감정적 반응을 조절한다.

 

실패한 많은 사람들이 저지르는 실수가 있다. 실패 원인에 대해 너무 깊게 생각하고 선명하게 상상한다는 것이다. 그러다 보니 다음에 비슷한 상황에 처하면 저절로 긴장하고 걱정하게 된다.

 

★모든 발전은 마음의 발전에서부터 시작된다. 마음의 그림은 그 그림이 실현되도록 생각과 느낌, 말, 행동을 불러일으킨다. 시각화는 인력의 법칙을 포함한 모든 마음의 법칙을 작동시킴으로써 이미지를 현실화하는 데 도움이 되는 사람들과 자원들을 우리 삶 안으로 끌어들인다. ★

 

나도 오늘도 내가 원하는 삶과 방향에 생각과 말과 행동에 집중해 보고 마음껏 생각하고 상상해 본다.